Tu viens de vivre une rupture, et tu ne te reconnais plus. Colère, incompréhension, une tristesse qui ne veut plus te lâcher.. Ces émotions t’empêchent d’avancer et ça te semble insurmontable.
Dans cet article, je vais t’expliquer les 7 étapes d’une rupture amoureuse pour que tu puisses les traverser sereinement.
Les 7 étapes d’une rupture amoureuse
Evidemment, chaque histoire est différente, mais les ruptures suivent souvent le même chemin émotionnel. Tu ne passes pas ces étapes dans l’ordre “parfait”. Parfois tu avances, parfois tu fais machine arrière. Mais c’est totalement normal.
Comprendre ces étapes te permet d’y voir plus clair et de te sentir un peu moins perdue.
Étape 1 : le choc
Au début, tout est flou et tu ne comprends pas tout. Tu as passé plusieurs mois ou années avec la personne que tu aimes, accepter que ce soit terminé paraît impossible.
Même si tu as pu sentir que cette rupture allait arriver, même si tu t’en doutais un peu au fond, le vivre réellement te met dans un véritable état de choc. Tu es comme paralysée, c’est comme si ton cerveau refusait catégoriquement d’intégrer l’info.
La durée de cette étape varie énormément : de quelques jours à plusieurs semaines. Le choc et le déni sont totalement logiques dans ces moments-là. Rassure-toi, tu ne vas pas rester éternellement dans cet état.
À ce stade, tu ne réalises pas encore vraiment. Et c’est normal. Ton cœur se protège comme il peut.
Étape 2 : le déni
Une fois le choc passé, ton esprit essaie de s’accrocher à n’importe quoi. Cette étape, c’est le déni.
Tu te dis peut-être que :
- Ce n’est qu’une pause ;
- Ton ex va revenir ;
- Il va forcément regretter et se rendre compte de son erreur ;
- Ce n’est qu’une “phase”.
Je sais ce que c’est, tu analyses chaque conversation, tu relis ses messages, tu cherches à avoir une dernière discussion.
Le déni, ce n’est pas être stupide. Loin de là. C’est juste ton cœur qui refuse de lâcher. C’est sa manière de te protéger.
C’est une étape très douloureuse car elle t’éloigne de la réalité : l’histoire s’est arrêtée.
Étape 3 : la colère
Et ensuite, la colère arrive. Contre lui, contre toi, contre le monde entier. Ça bouillonne à l’intérieur de toi, tu as l’impression que tu peux exploser à tout moment.
Tu lui en veux, tu t’en veux à toi-même. “Comment il a pu me faire ça ?”, “pourquoi je n’ai rien vu venir ?”, “après tout ce que j’ai donné…”
Sache que cette colère est saine. Elle te permet de reprendre un peu de pouvoir sur la situation. Tu n’es plus seulement dans la douleur, mais aussi dans la réaction.
Ici, l’important est de laisser sortir cette colère sans te détruire. Pour ça, tu choisis la méthode qui te convient le mieux :
- Faire du sport ;
- Écrire ;
- En parler autant que tu le souhaites ;
- Crier ;
- Pleurer (oui oui, ça marche).
La colère n’est pas ton ennemie. Tant que tu ne la retournes pas contre toi, elle t’aide à avancer. Tant que ça t’aide à extérioriser. La priorité, c’est toi !
Étape 4 : la tristesse
Quand la colère retombe, la tristesse prend souvent toute la place. Elle vient t’ensevelir. Le manque devient plus fort, les souvenirs remontent, les larmes arrivent sans prévenir.
Oui, tu vas te sentir terriblement seule, abandonnée, fatiguée de tout. Plus rien ne te fait envie. Tu es persuadée que cette personne possède les clés de ton bonheur, et qu’elle s’est enfuie avec.
Cette étape est terriblement douloureuse, mais elle est essentielle. En fait, tu fais le deuil de la relation, de ce que vous étiez, de ce que tu imaginais pour l’avenir.
C’est difficile, mais prends le temps. Laisse-toi être triste, laisse-toi pleurer pendant 3 jours sous la couette, écoute des musiques tristes, si tu en as envie. Encore une fois, c’est toi qui décides comment tu gères ça, et personne n’a le droit de le juger.
Cette tristesse ne restera pas pour toujours, même si aujourd’hui tu n’y crois pas.
Étape 5 : le marchandage
À ce moment-là, ton esprit cherche à tout prix des solutions. Tu te dis que si tu changes. Si tu fais un effort. Si tu dis les bons mots… Alors peut-être que tout pourrait s’arranger. Tu fais ça parce que tu aimes encore. Pas parce que tu es faible.
Tu imagines des scénarios, des discussions parfaites qui pourraient apaiser ton cœur, des retours en arrière. Cette étape te donne l’illusion de reprendre le contrôle. Mais elle te maintient dans l’attente.
Petit à petit, tu comprends que certaines choses ne dépendent plus de toi, et oui, ça fait mal. Mais c’est aussi ce qui te rapproche de la guérison.
Étape 6 : la résignation
Et puis un jour, sans t’en rendre compte, quelque chose change. Tu poses les armes. Tu arrêtes de te battre autant. Tu comprends que, peu importe ce que tu aurais fait, l’histoire aurait pris fin. “Tout ce qui doit arriver arrivera, quels que soient vos efforts pour l’éviter”.
Alors tu commences à vivre sans attendre un retour. Tu arrives à repenser à toi, à ton bonheur, à tes envies. C’est une étape clé, car elle te fait clairement comprendre que oui, tu vas y arriver, seule.
Étape 7 : l’acceptation
L’acceptation, ce n’est pas tout oublier. Ce n’est pas oublier la relation que tu as vécue, oublier la personne que tu as aimée et faire comme si de rien n’était.
C’est pouvoir penser à cette histoire sans avoir mal au cœur. C’est ne plus être envahie par la colère ou la tristesse.
Tu recommences à vivre pour toi, à te sentir vivante ! Tu as compris que cette relation fait partie de ton passé, et que ça ne définit pas ton avenir.
Et, surtout, tu comprends une chose essentielle : tu vas bien, même sans lui.
Passe à l’action en lisant notre article sur comment tourner la page après une rupture.
Combien de temps durent les étapes d’une rupture ?
C’est certainement la question que tu te poses le plus. “Combien de temps je vais me sentir comme ça ?”, “est-ce que c’est normal que ça dure autant ?”.
La vérité, c’est qu’il n’y a pas de durée précise. Et je sais que ce n’est pas la réponse que tu aimerais entendre.
Certaines personnes se sentent mieux au bout de quelques semaines. D’autres ont besoin de plusieurs mois. Et non, ça ne fait pas de toi quelqu’un de faible ou incapable de tourner la page.
La durée dépend de plein de choses :
- La façon dont la rupture s’est passée ;
- La durée de la relation ;
- L’intensité de l’attachement ;
- Et aussi, ce que cette histoire venait combler chez toi.
Ce qu’il faut vraiment que tu comprennes, c’est que ces étapes ne sont pas linéaires. Tu peux te sentir mieux pendant quelques jours, puis replonger sans prévenir. Tu peux penser avoir accepté… puis être submergée de tristesse un soir. Et c’est normal.
Avancer après une rupture, ce n’est jamais une ligne droite. C’est plutôt une vague. Parfois elle s’apaise. Parfois elle revient plus forte.
Mais à chaque fois, elle finit par se calmer un peu plus.
Mon conseil ? Ne te mets pas la pression avec le temps. Ne te compare pas aux autres. Ne te dis pas que tu « devrais déjà aller mieux ».
Tu es exactement là où tu dois être. Et tant que tu continues d’avancer, même lentement, tu es sur le bon chemin.
Peut-on rester bloquée dans une étape ?
Oui, et c’est totalement normal. Certaines étapes peuvent sembler durer une éternité, alors que d’autres passent presque inaperçues. Parfois, tu te sens coincée dans la tristesse, ou le marchandage semble ne jamais finir.
Ce n’est pas un signe que quelque chose cloche chez toi. Ton cœur a besoin de temps pour digérer ce qu’il a vécu. Chaque émotion a son rôle, et parfois ton cerveau a juste besoin de répéter une étape avant de pouvoir passer à la suivante.
Le plus important, c’est de t’autoriser à ressentir ce que tu ressens, sans te juger. Pleurer encore, relire ses messages, ruminer… tout ça fait partie du processus. Il t’arrivera parfois de repenser à ton ex. Ce n’est pas un blocage, c’est juste ton chemin vers la guérison.
Et petit à petit, avec le temps et la bienveillance envers toi-même, tu verras que les étapes deviennent plus légères et que tu commences à avancer sans t’en rendre compte.
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